a teraz

Witam Opiszę swoja historie. Mam 27 lat. Na początku szkoły średniej przerzuciłem się z innego sportu na ćwiczenia na siłowni , po jakimś roku zaczełem brać sterydy: 1 cykl: metanabol solo 200 tabletek , 20mg dziennie jefly po cyklu chyba clomid bez nolvy po odbloku i kilku miesiącach 2 cykl: metanabol jelfa 200 tabletek 25mg dziennie + 10 prolo [...]

[...] na ziemi tak żęby stopy były na szerokość barków a patrząc z góry na buty czubki palców powinny wystawać ok 5 cm przed sztange. stopy oczywiscie rodchylone na zewnątrz. teraz przykucamy i chwytamy sztange i tu są dwie wariacje wąsko i szeroko. wąsko czyli tak żeby nie chaczyły nam o uda troche minimalnego luzu. szeroko czyli tak żeby ręce [...]

[...] na sucho. Teraz zacząłem ćwiczyć i jestem aktualnie po kreatynach, Con-Cret, cm3, Nitrobolon II i aktualnie biorę S.A.W z CM3. Ogólnie ćwiczę seriami 8-6-6-4 od 2 miesięcy i teraz zamierzam zmienić serie na 10-8-8-6 tylko chciałbym spytać się Was o zdanie jak teraz powinienem ćwiczyć, jakimi seriami, warze 56 kg nie mogę przybyć na masie, [...]

[...] pół roku. Po pół roku zacząłem ćwiczyć ACT. Po ACT brałem kretke i ćwiczyłem ale bez diety, odstawiłem kretke bo nie wiedziałem żadnych efektów (zostawiłem na później) I teraz moje pytanie ćwicze już ok 1,5 miecha (od tego drugiego razu czyli teraz :) ) i jak myślicie dobrze by było teraz wziąć to białko + kretka która mi została i dokończyć [...]

Cześć,zeby sie nie rozpisywać przedstawie cos o sobie i co chciałbym osiągnąć. - Ważę 65 kg - Cwiczyłem bardzo niesystematycznie , lecz teraz naprawde chcę cwiczyc systematycznie i przykładac sie. ( razem około 1rok, bez przerw jakies 5-6miesiecy ) -Przez 6 miesiecy robiłem caly czas trening silowy, przez 2 miesiace doszedłem do wyciskania 60 kg, [...]

[...] sprawdzam ale dla 8 powtórzeń -klata: 80 -martwy ciąg: 100 -przysiad: 85 PYTANIE: Witam wszystkich :) Od 2 miesięcy jestem na test enant 250mg e4d. Na początku była masa, teraz od miesiąca próby redukcji, moje zapotrzebowanie to 3400 kcal przy obecnym trybie życia, próbowałem 2700 potem 2400, 2200, 4500 żeby nakręcić metabolizm i zejście na [...]

[...] : 80 Obwód talii w najwęższym miejscu : 75 Obwód na wysokości pępka : 83 Obwód bioder : 100 Obwód uda 58 Obwód łydki 38 W którym miejscu najszybciej tyjesz : w brzuchu ale teraz to i w nogach W którym miejscu najszybciej chudniesz : twarz, ręce, nogi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) TBC, BPU, step, 3 razy w tyg od [...]

[...] i wytrzymałość. I tu pojawia się problem. Chodzę na siłownie 2 miesiące, mam (przynajmniej moim zdaniem) dobrą dietę i po dwóch miesiącach gdy po studiach ważyłem 73 tak teraz 74,5. Dlatego pytanie jak w temacie: Co ja robię źle? Poniżej przedstawię mój plan treningowy oraz przykładowy dzień diety: Trening: Dzień 1 (poniedziałek): 15 min [...]

[...] zgadnac ile kalorii spalam w ciagu dnia, ale moje treningi na silowni, jak rowniez karate sa naprawde intensywne. Nie glodze sie i jeszcze w zyciu tak zdrowo nie jadlam jak teraz. Wiem, ze mam rozwalony metabolizm i jestem cierpliwa czekajac na efekty ale minely juz 2 pelne miesiace i wakacje coraz blizej, a ja stoje w miejscu :( Zdecydowanie [...]

[...] 62 kg spadłam na 56, różnicę widzę sporą ale nie tam gdzie przede wszystkim bym chciała --> NOGI i moje OLBRZYYYMIE łydki :(. Od zawsze miałam z tym problem i dopiero teraz pierwszy raz w życiu zawzięłam się i postanowiłam: koniec, trzeba w końcu zacząć czuć się dobrze we własnym ciele. Dużo czytałam na Waszym forum, wiem, że Mel B to [...]

[...] głowę przyśrodkową czworogłowego, piłam jakieś tam kolageny i łykałam pastylki od Bio Tech też na stawy. Rozciągałam się codziennie, bylam parę razy na masażach no i teraz jest już coraz lepiej z nogami. Mogę je ćwiczyć, ale bez obciążeń, mogę wreszcie chodzić dłuższe dystanse, trochę potruchtać, poskakać - ogólnie bez szaleństw, ale [...]

[...] i tak w kółko bez przerwy przesz jakieś 2 miesiące. Zwiększać będe co jakiś czas intensywność ćwiczeń poprzez zwiększanie ciężarów. Mój cel to osiągnięcie masy i siły. teraz kilka pytań: 2.Czy żadne z tych ćwiczeń nie będzie mi szkodzić na kręgosłup ? Waga obciążenia będzie stopniowo zwiększana więc nie daje odrazu wiele. Głównie zastanawia [...]

[...] tylko noge na tyle na ile moglem. Najwiekszym problemem jest znaczny ubytek miesni odpowiedzialnych za prawidlowe funkcjonowanie kolana. Bierze sie to stad, ze 10 lat (teraz mam 30 lat) uprawialem narciarstwo alpejskie i przez to moje miesnie potrzebuja duzego impulsu do zwiekszenia sily i objetosci. Niestety nie jestem w stanie im tego [...]

[...] dużo lecenia w chvja , przez co napewno forma nie wygląda tak jaką sobie wyobrażam Wymiarowo stoje przeciętnie 178 cm wzrostu obecnie waga 88-89kg pas 84-85cm udo 66 - teraz mocniej się na tym skupiam mimo przepukliny na odcinku lędźwiowym kręgosłupa, zaczynam robić cięższe siady. łapka koło 42-43 cm klatka 118 cm. Ogólnie szału nie ma, [...]

Witam nie posiadm zadnych zdjec ,ale napisze w ten spsob.Otoz cwiczylem na silowni jakies 4 miesiace(teraz jestem 1 miesiac bez silowni staram sie tylko nabijac makro ,zeby az tak nie zeszlo ze mnie wszystko :D ) bez planu treningowego ,bez diety ,ale nabijalem( w sensie nie mialem rozpiski na ilosc i co i jak jesć),ale makro skladniki [...]

[...] jaki mięsień odpoczywa) by nie popełnić błędu i przetrenowania. Jednakże sprawa jest dla mnie ważna. Gdzieś wcześniej pytałem o cykl kreatynowy i miałem się go podjąć, ale teraz zrodziły się pytania czy jak przepuszczę go bardziej na prawą nogę to czy mój system ośrodka nerwowego (bo to chyba on odpowiada, za przyzwyczajanie i prace mięśni) nie [...]

[...] Zero przyrostów siły, masy. Jak się próbowałem masować to zaraz pojawiaj się tłuszcz i potem lekkie odchudzanie ;/ Zmieniałem typy treningów. A to FBW, a to takie jak teraz nic nie pomagało. Po XPAND też o dziwo zero rezultatów. Zawsze starałem się trzymać dietę. I nic. W czym leży problem ?? Niech ktoś poradzi ;] Jest jakaś nadzieja ?

[...] kromki ciemnego chleba 3 Obiad Ryz //Kura lub Ryba Salatka dodaje kapsulke tranu //Oliwy nie jem i nie bede jadl nie proponowac 4 OBiad -------II------------- I teraz kolacja odzywka czasami kanapka z szynka 2x Omega3 i PRZed samym snem Zma NIe pije nie pale itd... bo mi to niepotrzebne... I teraz moj problem :(:( Cwicze 3 razy w [...]

[...] zbudowanie masy mięśniowej niestety zawsze kończyło się to tym ze do budowania masy nie dotrwałem, bo się zniechecilem brakiem rezultatow. W lipcu 2020 wazylem 79 kg (teraz 86) i charakterystyczne boczki zawsze były. Chciałbym się zapytać co zrobić by poprawić swoją sylwetkę ? Według analizatora składu ciała mam okolo 17% bf (sprawdzane [...]

[...] bo chcem za tydzien zaczac cykl z Boldka+ tesc enan 12tygodni cykl i potem przerwa 2 miesiące i następny cykl ktory będzie trwal 8 tygodni Trenabol + T.propek+Winstrol i teraz nie wiem czy lepiej zapodac 2 takie cykle jak napisałem czy moze lepiej nic teraz nie wkówac ..oczyscic organizm az do maja i w tedy od maja zapodac Tren+ [...]